• 02-2507-5276
  • 台北市松江路273號3F
  • 行天宮捷運站3號出口正上方
  • 門診時間
  • 週二至週五 10:00~20:00
  • 週六門診 10:00~18:00

排毒飲食療法在日本流行多年,藉由少吃與蔬菜纖維進食來達到腸胃清空排出毒素,部分患者藉由此自然療法期望減少脂肪,恆麗美型蔡家碩院長對此表示,不少抽脂的患者也曾經嘗試過此療法,但對於減少脂肪幫助效益有限,頂多因減少食量與過多精緻飲食,藉此減輕身體負擔,但人體所需的營養素也包含部分優質脂肪與蛋白質,長期排毒飲食反而會導致溜溜球效應,復胖機率更高。

均衡飲食_抽脂_排毒減肥_排毒瘦身_排度減重_青汁排毒推薦_減重推薦_恆麗美型_蔡家碩.jpg

健康的飲食是多數人選擇飲食的指標之一,但往往大多數人尋找捷徑,聽信訪間廠商與廣告誤導,尋求「排毒、節食」等自然療法,包含了沙拉、生機蔬菜與蜂蜜等食療,的確可以在短時間內失去脂肪,但同樣的也會流失掉珍貴的肌肉組織。

 

排度的迷思 - 身體本身就會排毒

在前幾年,市場流行的排毒飲食與快速減肥風靡不少女性,像是青汁、精力湯、排毒蔬果汁、蜂蜜水等,不少患者會以此作為正餐,透過間接性飲食的方式來減少身體脂肪含量並排出身體毒素,但實際上,人體本身循環就有非常有效的解毒系統,包括肝,腎,脾,甚至在皮膚上都能排出毒素,事實上肝臟是人體最好的排毒系統,充足的睡眠就能幫助身體排毒。

睡眠_均衡飲食_抽脂_排毒減肥_排毒瘦身_排度減重_青汁排毒推薦_減重推薦_恆麗美型_蔡家碩.jpg

那毒素又是什麼??按照排毒療法的概念,「毒素,就是體內多餘的負擔,沒有排出反而在體內累積下來的廢物物。」這些包含了未經過消化新陳代謝,然後藉由排汗、尿、便,將無用的廢物從體內排出去,而排出的動作就是排毒。

但事實上,規律的生活作息本身就能幫助肝臟排毒、健康均衡的飲食與充足的水分也能幫助身體循環與腸胃蠕動、有氧運動的規畫更能幫助排汗與增加新陳代謝,患者們應該多從正確的飲食與生活作息觀著手,而非一昧追求排毒飲食的療效。

 

均衡飲食 - 而非追求排毒食物

在多數排毒飲食的菜單中,內容多為生菜沙拉、五穀、蜂蜜、蔬果等,完全沒有肉類。但肝臟和腎臟運作需要蛋白質才能正常運作,蛋白質也是人體所需的重要營養成分,儘管綠色蔬菜是人體必需的微量營養素,如維生素和礦物質的來源,但少量的碳水化合物與蛋白質仍舊是身體不可或缺的養分。

精力湯_均衡飲食_抽脂_排毒減肥_排毒瘦身_排度減重_青汁排毒推薦_減重推薦_恆麗美型_蔡家碩.jpg

當然短時間內進行排毒餐,的確部分患者會感覺身體舒適,但這其實是大多數是因為減少過多繁雜的精緻醣類、油脂與補充大量水分的關係,的確可以減少脂肪,但只是短暫的效果,長期下來您的肌肉質量會大幅度的損失,持續下去,缺乏動物性與植物蛋白質的代價,就是基礎代謝率的降低,也就是所謂的溜溜球效應,復胖的可能性遠超乎您想像。

 

營養吸收 - 不是什麼都可以生吃

在排毒菜單中,大多數來源取自於植物蔬果,仿效直接生吃養分不流失,但植物若生食,就算磨成粉、泡水喝下,也未必能分解吸收,尤其是多數蔬菜植物中含有大量非水溶性纖維,若無攝取油脂類,少了潤滑反而更易產生便秘,對腸胃造成負擔。

飲食指南_均衡飲食_抽脂_排毒減肥_排毒瘦身_排度減重_青汁排毒推薦_減重推薦_恆麗美型_蔡家碩

此外,像生食豆類與穀類即使磨成粉加開水喝下,也無法吸收,必須煮熟才能讓效果發會到最佳;精力湯中常見的小番茄最好也與一點油脂加熱過或用油炒過,茄紅素才能完整釋出被人體吸收。

排毒飲食的菜單其實本質是好的,多攝取天然且多元的蔬菜水果的確對人體有助益,恆麗美型蔡家碩院長建議,若是要減重或減少體脂肪,建議除了多攝取蔬果外,新鮮的肉類如魚、肉類含有豐富的蛋白質,海鮮中的鋅、魚油則含有OMEGA-3(多不飽和脂肪酸)與豐富的EPA、DHA都是很推薦的營養必需品,少量多餐與適度運動都是維持美感體態的長久之計,即使抽脂、自體脂肪隆乳術後的患者,我們也會建議以此作為飲食標準。

 

資訊來源:http://www.mensxp.com/